[...] Klatka piersiowa, tricepsy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]
[...] drążka wyc. górnego za kark Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem (czy to jest "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to [...]
[...] drążka wyc. górnego za kark Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem (czy to jest "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to [...]
Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]
[...] barkami jakoś triceps mi nie pasuje) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 serie -Wyciskanie sztangielek x3 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 serie -Odwrotne rozpiętki na maszynie x3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x3 serie -Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc nachwytem x3 serie -Pompki w podporze tyłem [...]
[...] owoc, jogurt (czysty) jakiś ogórek albo pomidor.. zależy co mam pod ręką. Trening był rozpisany na 5 dni tygodnia: Poniedziałek: klatka piersiowa -wyciskanie hantli leżąc -rozpiętki na maszynie -wyciskanie na maszynie siedząc Brzuch: -skłony na ławce skośnej -skłony na ławce z uniesionymi nogami -unoszenie prostych nóg na macie. Wtorek: plecy [...]
[...] barkami jakoś triceps mi nie pasuje) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 serie -Wyciskanie sztangielek x4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 serie -Odwrotne rozpiętki na maszyniex 4 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x4 serie -Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc nachwytem x4 serie -Pompki w podporze tyłem [...]
Witam Mam 16 lat wzrost 176cm waga 60kg dieta: staram sie jesc o stalych porach dnia z dodatnim bilansem kalori staz: pol miesiaca kozystam z laweczki, hantli, sztangi lamanej i prostej plan wyg;ladal by tak 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]
Wtorkowy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - [...]
Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]
Mam głód od startu i od jedzenia :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2x10 modlitewnik 7x10-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15 kółko 2x15 60 minut steper.